Nie nie, ja na youtube znalazłam coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=RthyBHX-jy0 że t niby chodzi o ćwiczenia przy których ciągnę ręce i ramiona do tyłu czy coś. Mi kark drętwieje nawet jak siedzę i telewizję oglądam więc bardzo mi zależy żeby rozluźnić ramiona i barki, ale zupełnie nie wiem jak mogę sobie pomóc.
[...] w górę 12/10/8/8 wyciskanie szatni głowa w doł 12/10/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 sciaganie za kark drazka 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie braki sztanga za kark 12/10/8/8 wyciskanie hantli w gore /12/10/8/8 wznosy w bok 10/8/8 tył barkow [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 4x10 o to twój plan po przeróbkach... wskazówka odemnie naucz sie nazw poprawnych cwiczen przyda ci sie to.... co do pleców to jak sie wyrobisz do klatki to bedziesz mógł na przemian klatka kark klatka kark podciągac sie narazie rób 4 serie tyle ile dasz rade niech cie kolega trzyma za nogi zebys był stabilniejszy
Tak szczuliście ta dziczyzną, że jak zobaczyłem wywieszke, że dziś karkówka z dzika w ofercie to sobie nie od mówiłem. Kasza poszła na bok kark rewela. Samiczka moja wybrała pierogi z jelenia w sosie borowikowym. Też rewela bo normalnie z siedmiu to trzy powinna obstawiać. A tylko jeden mi wpadł... :-D [...]
[...] ćwiczenie AROUND THE BODY PASS 2. ćwiczenia po 1 minucie - góra, dół, góra... Myślę, że tak wprowadzająco sobie je przetestuję. Po jego zestawach na brzuch/core bolał mnie kark - za bardzo pracowałem głową przy tych brzuszkach z KB. Te obwodówki zrobiłbym z 12kg, albo z 16kg i mniejszą liczbą powt albo krótsze.. jakoś tak bym zakombinował, bo z [...]
[...] 1),2),3) 5 powtórzeń Tutaj zdecydowanie za mało . A1 : 1),2),3) 5 powtórzeń To samo co ostatnio - czyli nie ma problemów . I teraz zaczynają się już schody Podciąganie za kark : 1) 12 powtórzeń 2) 8 powtórzeń 3) 6 powtórzeń 4) 5 powtórzeń 5) 5 powtórzeń 5) 5 powtórzeń Tragedia , chociaż jak na powrót do treningów to nie jest tak źle, w [...]
[...] Owszem ubrania dałyby więcej możliwości. Faceci w gaciach wyglądają bardziej efektownie... Przypominają starożytnych gladiatorów (a lud potrzebuje igrzysk i chleba). I ten atak łokciem... ten zakaz mi się nie podoba. Ja rozumiem, że na głowę i kark jest niebezpieczny i jest zakazany. Ale czemu np nie na mięśnie ramienia barku i okolic łopatki?
[...] BYM RADZIL TRENOWAC CO 2GI DZIEN,- ODNOWIC I ZGROMADZIC ZAPSAY GLIKOGENU JEST IM TRUDNIEJ, A WIEC NIE DO KONCA Barki Jako piersze cwiczenie polecalbym sztange zza kark 3 serie Drugie i 3cie cwiczenie sa sprawa upodobania i mozliwosci sprzetowych- tak czy siak 3 serie Aha czwarte cwiczenie zupelnie gratisowo dostajecie, poniewaz [...]
[...] nie wiecej niz 2-3 minuty pomiedzmy seriami/cwiczeniami kompletna bzdura a chcesz odpoczywac 40 minut po seri? czy 2 sek? Barki Jako piersze cwiczenie polecalbym sztange zza kark 3 serie Drugie i 3cie cwiczenie sa sprawa upodobania i mozliwosci sprzetowych- tak czy siak 3 serie Aha czwarte cwiczenie zupelnie gratisowo dostajecie, poniewaz [...]
[...] * klatka 111cm --> 112cm * udo(L/P) 56cm/57cm --> 55/56cm * łydka 40cm --> 40cm * biceps(L/P) 39cm/40cm --> 39/40cm * pas 79cm --> 76cm * kark 40cm --> 40cm * przedramię 31cm --> 31cm Najwięcej spadło w pasie (-3cm) co dla mnie dużo znaczy ze względu na wąskie barki i słabe plecy, dzięki temu [...]
[...] 10, 10 x 2 - 2)Maszyna Wtorek Plecy+kapturki 1)Sciaganie za kark-wyciag gorny uchwyt szeroko 12/10/8/6 pro 2)Wyciag gorny-przyciaganie do klatki wasko 12/10/8/6 pro [...]
[...] tak robilem.Robilem troche inna technika wiec bez problemu dawalem rade. K3ho-No walsnie wczoraj zazcolem robic rozpietki takie jak sa pokazane w Atlasie, i podszedl 'kark'i pokazl mi zebym robil troche inaczej i pokierowal mnie i pokazal mi tuchy.Zaczol gadac ktora cesc klatki pracuje ze barkow nie obciazaam itp.Wiec robilem tak jak mi [...]
[...] coś tłoczno. Trening FBW B Przysiady ze sztangą (12x60,10x80,8x100,5x120,3x130) Wiosłowanie sztangą w opadzie (12x50,10x70,8x80,8x90) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark Pompki na poręczach (5 serii x 10,8) Unoszenie hantli w opadzie (tył barków) Uginanie ramion ze sztangą (3 serie) + 30 minut bieżni tętno 135-145 max ODCZUCIA Gdzie jest [...]
no to jakie mięśnie pracują przy podciąganiu za kark... raz na ruski rok można chyba wykonać rok to ćw solidnie rozgrzany... nie wyobrażam sobie stosowac tylko drążka do klatki, co najwyżej zastąpie podciąganie za kark wiosłowaniem... zdr
hehe teraz juz za pozno... Poniedziałek Plecy Podciaganie na drążku za kark max/max/max Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 Wiosłowanie hantlem 8/8/8 MC 10/8/8/6 Wtorek Wolne Środa Klata+tric Wyciskanie na plaskiej 10/8/6 Wyciskanie na skosie 8/8/8 Rozpietki na skosie 10/10/10 Wyciskanie w wąskim chwycie 10/8/8 Francuz za głowie 10/10/10 Wyprosty rąk [...]